PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego [...]
1. Czy w zime to dobry pomysł najlepszy,w zimie normalnie sie biega tak jak w lecie 2. Czy można połączyc biegi z siłownia (siłka 4x w tygodniu) znajdziesz na forum odp. 3. Czy jest sens biegać w zime bo kondycja jak wiadomo jest gorsza niż w lato jest wielki sens biegac zima zima to podstawa w biegach ,przez cala zime robi sie ogolna [...]
[...] kurde jakos wydaje mi sie ze 20 powtórzen na duze partie mięsni a 10 na małe to mało bedzie wiec dałem wiecej :( ,jak cos to zmienie na mniej ,mam zamiar cwiczyć 4x w tygodniu: nogi przysiady ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria łydki wspiecia na palce na maszynie [...]
powiem ci tak 3 treningi w tygodniu to jest dupne. np polecam ci cwiczyc moim planem. 1 trening klata 2 trening nogi i barki 3 trening plecy 4 trening biceps i triceps trenujemy systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( czyli 2 dni treningu dzien przerwy i znów 2 dni treningu dzien przerwy )
[...] waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x [...]
[...] dam ci rady jak to zorbic: 1. Kup testosterol megabola - legalny steryd, po tym bedziesz rosl jak swinie na rzez idace, tylko pamietaj nie rob przy tym wiecej niz 5 pompek w tygodniu bo cie za bardzo roz******li 2. Zamiast inwestowac w karnet na silke kup sobie ommnadren, u ans w piwnicach wszyscy tak robia, impotencja i ginekomastia jest do [...]
hej Ja biegam 3 razy w tygodniu a dokladniej w wtorki(ok.12 km) czwartki(ok.12 km)a w niedziele biegam ok 20 km. W grudniu robie po 20 a w styczniu zamierzam 24km raz w tygodniu. Przez zime bede walil kilometry bo zamierzam przebiec maraton w Dębnie. Zobacze czy bede wybiegany a jak nie to przebiegne 2/3 maratonu. Wszystko zalezy od mojego [...]
Czesc !!! Ja biegam w 1x w tygodniu ok 30 -40 min w niedalekiej przyszłosci zamiezam biegac 2 x tygodniowo. A i biegam tez po schodach rowniz 1x w tygodniu 7 razy na 11 pietro (wbiegam na gore i zjezdzam windą na dol + 10 sek odpoczynku )
[...] od jakiegos miesiaca regularnie, moze poltora. przedtem dluuga przerwa (kilka lat). od 2 i pol tygodnia na atkinsie (<20 ww dziennie) i na lekkim treningu (4-5 razy w tygodniu) + aeroby (3-4 razy w tyg.) schudlem 4 kilo wagowo, a optycznie to z 7 Moj normalny dzien niestety nie zawiera zbyt wiele ruchu, bo mam siedzaca prace przy kompie - [...]
[...] momentu wjazdu do akademika, siedzialem przy kompie, gralem calymi dniami, co wieczor browarek, jadlem co kot naplakal i raz w ciagu 7 lat studiow mialem rok WF'u i to raz w tygodniu. Kondycja fatalna, az tu nagle w ciagu 3 miesiecy chce dorownac ludziom, ktorzy przygotowywali sie do selekcji juz 2 lata temu. Jestem i tak zadowolony mimo tego ze [...]
Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]
[...] oraz następny posiłek po godzinie, złożony z mięsa i dużej ilości warzyw do tego omega-3, 3 kapsułki do każdego z 4 pierwszych posiłków w ciągu dnia 2, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od intensywności treningów jem posiłek złożony z około 150 gram węglowodanów złożonych z małą ilością białka i niemal bez tłuszczu czasami gdy czuję że [...]
[...] zaczniesz ćwiczyć dłużej i częściej to jeśli nie jesteś na koksie to stracisz wszystko co zbudowałeś. Tak więc ja jak robię redukcję to robię najczęściej 2-3 treningi w tygodniu do 45 każdy. To jednak że są rzadkie i krótkie nie oznacza że są lekkie ! Wręcz przeciwnie, bywają cięższe niż te na masę pod pewnymi wzgledami c/ herezja numer 3 - [...]
[...] to tak) , ale mysle o ciezszej bo ja nie walcze na szybkosc. Raczej wytryzmalosc , mocniejsze ciosy itd. A ta waga 75 kg to chyba nienaturalna , biegam z rana 5 dni w tygodniu , boks tez mam 5 razy w tygodniu w weekendy ostro na rowerku naginam a itak mam problemy z utrzymaniem. Tylko jest problem bo nie mam zbytnio czasu wsadzic silki w [...]
[...] plaska i barki (bok i tyl) a w czwartek klatke skos i barki (przod). Ale jak mowicie ze pla nie zaciekawy to jak bym mogl go zmodyfikowac. Moze robic tylko klatke 2x w tygodniu? Moze rozpisze ten plan dokladniej: PON klatka (plaska): 1. wycisk szt na plaskiej 4x10 2. wycisk sztangielek na plaskiej 4x10 3. przenoszenie sztagielki... 4x12 [...]
[...] ok 2.3 /kg masy ciała, WW ok 7.2, Tł. ok 1.3 Wg mnie troche mało tłuszczu, a węgli czy nie za duzo ?? mysle ze nie.. prowadze w miare aktywny tryb życia, na siłke chodze 3 razy w tygodniu, ale jeżdże na snowboardzie, motocyklu, i uprawiam inne sporty extremalne. Tak więc mysle ze ok 7 węgli na kg będzie ok. Prosze o ocenke diety. Pozdrawiam
[...] będziesz układał trening połącz grupy tak: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy nog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) [...]
[...] waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x [...]
"Ja bym biceps robil 2 razy w tygodniu. Biceps i triceps sie najlepiej prezentuja w obcislej koszulce:) Wiec ja poswiecam im czasu"- klatka sie lepiej prezentuje na plazy wiec moze zacznij robic ja tez 2x w tygodniu ? wg mnie 1x w tygopdniu wystarczy spokojnie, xczesciej to juz mi podchodzi pod rzezbe gdzie zwieksza sie czestotliwosc [...]
[...] barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa sprawa - odpoczynek mięśnia wynosi 4-5 dni zamiast 7 (split każda grupa raz w tygodniu) albo 3-4 (każda grupa 2x w tygodniu). Taki kompromis.
selekcja zolnierza polskiego
